po co modlitewnik

[...] na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym [...]

[...] na dłon) 5x MAX - wyciskanie do karku, siedząc - 5x 10 - wyciskanie do brzucha - 5x 10 b) ramiona - uginanie ramion obciązonych sztangielkami, siedząc, na przemian - 5x 12 - modlitewnik - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramion w klęku - 5x 12 - wyciąg prostowanie ramienia (jednorącz) stojąc - 5x12 c)brzuch - wznosy nóg na skośnej desce - 5x MAX To [...]

[...] żolnierski 4s 12-10-8-6 -unoszenie hankli bokiem 3s 12-12-12 -unoszenie hankli w przód 3s 12-12-12 -szrugsy 3s tu mozesz dać 20-16-14-12 PIĄTEK biceps -uginanie przedramion ze sztaną 3s 10-8-6 -uginanie hankli młotkowe 2s 10-10 -modlitewnik 2s 10-10 triceps -wyciskanie wąsko 3s 10-8-6 -francuz sztanga leżąc 10-8-8 -prostowanie w opadzie 12-12-12

[...] TEGO DNIA Nogi: syzyfki 3s JUZ O TYM PISALEM uginanie nóg w leżeniu 3s wspiecia na palce 4s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym"/ modlitewnik 3s Przedramię: stojąc - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem 4s wracajac do podzialow. powtorze. i moja propozycja i twoja opiera sie [...]

PIATEK-biceps- sztanga łamana wyciskanie na stojaco 8,8,8,8 modlitewnik 8,8,8,8 hantel na kolanie ( nie wiem jak to sie nazywa) 8,8,8,8 czasami na dobitke młotkowe hantlami 2 serie po 8 -TRICEPS- pompki na poreczach 12,8,8,8 wyciskanie hantla bokiem za głowy 8,8,8,8- wyciskanie francuskie 8,8,8,8 wyciąg górny 8,8,8,8 -PRZEDRAMIE- [...]

[...] jak barki chce robić a mam ta profesional i trochę warzy :) ale jest ok jeśli chodzi o obciążenia to wymień te 4x20 na mniejsze np. 8x5kg + 16x 2,5(przyda sie do hantli) modlitewnik miałem ale sie go pozbyłem po dwóch miesiącach , strasznie mały kąt pochyłu jest,mam teraz profesjonalny i z marbo(do sprzedania) i keltona i jest całkiem inny [...]

No faktycznie niesprawdzilem...przepraszam....co do treningu....zaczne od konca masz biceps....3 cwiczenia....zacznij od izolowanej pracy miesnia czyli laweczki scotta (modlitewnik)....pozniej przejdz do uginania ramion ze sztanga stojac....dlaczego tak poniewaz izolujesz w pierwszym cwiczeniu biceps....pozniej jest on przy kolejnym cwiczeniu [...]

[...] ze sztanga za karkiem 20 x 4 Piatek: Barki: 1. wyciskanie sztagni na suwnicy zza karku 6-8 x 4 2. wyciskanie sztangielek nad siebie 6-8 x 4 3. podnoszenie sztangielek na boki 6-8 x 4 Biceps: 1. modlitewnik 6-8 x 4 2. uginanie ramion ze sztanga 6-8 x 4 3. roznie Ostatnio zaniedbywalem plecy gdyz po pracy juz nie mialem ochoty katowac plecow.

[...] biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga(łamana) podchwytem (12,10,14) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (12,12,12) ZMIEŃ KOLEJNOŚĆ - NAJPIERW UGINANIE ZE SZTANGĄ POTEM MODLITEWNIK SZTANGIELKA NA KOŃCU ============ Środa ------------ barki: podciaganie sztangi [...]

[...] + aeroby 6 wolne 7 biceps i triceps superserie wyciskanie lamanego gryfu i wyciskanie francuskie 4s 8-12 wyciskanie hantli i sciąganie linki w dół wyciągu górnego 4s 8-12 modlitewnik oburącz/jednorącz i prostowanie ręki nad głową 4s 12-15 wyciskanie hantla na kolanie i pompki na poręczach 4s 12-15 +aeroby 8 wolne interwały 9 Nogi + łydki [...]

[...] treningow 2x8tyg FBW/ wczesniej ok 2 lata (b. rekreacyjnie) Uprawiane inne sporty : czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka+modlitewnik, drazek, sztanga prosta, 2x sztangielki, wioslarz Dieta : bilans na + / przemyslana dieta / sa efekty Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cerbo [...]

[...] i MC na jednym treningu to rób raczej zwykłe przysiady (przednie daj do treningu bez MC). Aha i jeszcze - nie wiem czy opłaca się bawić z wyciągiem na bicepsy - może lepiej modlitewnik ??, albo po prostu sztanga + młotki (jak chcesz z supinacją to radze raczej robić siedząc na ławce - 45 stopni) Ogólnie plan całkiem spoko. Pozdro. Zmieniony [...]

[...] TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Poręczę, ławka rzymska do brzuszków, modlitewnik, wyciąg górny i dolny, maszyna do nóg ( prostowanie i uginanie ), kratownica, kółeczko ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]

[...] lapy tym treningiem ktory podalem ????i jeszcze troche pociagnac na nim czy juz zwolnic tempo i uwazac.... myslalem naprzyklad o 9 zerich na bic po8 pow. i na tric. po 10 9 seri franciskie 3x10 w opadzie 3x10 pompki 3x15 bic prosta 3x8 mlotki 3x8 modlitewnik 3x8 to jest przykladowy plan ale tak by mniej wiecej wygladal?? co proponujecie?/

[...] 10/10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 12 10 8 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką chwyt mlotkowy 3 8-10 Uginanie ramion stojąc z supinacją lub modlitewnik 3x 12 10 8 Środa: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/8 Unoszenie ramion na bok z hantlem 12/10/10/8 Unoszeni hantli w opadzie tułowia 12/12/10/8 Szrugsy [...]

[...] wyciągu podchwytem 4) unoszenie hantelek z supinacją 5) wyciskanie fransukie (skos górny) / prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 6) unoszenie hantelek chwytem młotkowym / modlitewnik Uwagi: ja robię naprzemiennie co serie bic/tric, bez żadnych przerw - ale to bardzo wyczerpujący trening Na początku rób 3 ser bic/ 3 ser tric, itd... Odnośnie [...]

[...] 1,5 minuty i to samo. Uginanie ramion z hantlem - 3 serie (czyli podstawa) Teraz jedno z moich ulubionych ćwiczeń, korde, nie wiem jak je opisać. Powiem tak, jak masz modlitewnik to wyjmujesz krzesełko, i opierasz się (stojąc) o niego z drugiej strony,, żeby ręce były w opadzie w miejsce uprzednio umieszczonego krzesełka (skapowaliście czy [...]

[...] podchwytem na szerokości barków 2s tyle ile dam rade, reszta negatywne - mc 2s - suwnica pozioma na uda 2s - wl 2s - wyciskanie żołnierskie/zza karku 2s - pompki tyłem 2s - modlitewnik/uginanie sztangi stojąc 2s - brzuszki na ławce skośnej 2s - brzuszki na boki z nogami zablokowanymi w drabince 8 Zakres powtórzeń 8, brzuch do maksa, pompki tyłem [...]

[...] 10 10 8 wyciskanie hantli na płaskiej 12 10 10 rozpietki na płaskiej 10 10 8 przenoszenie hantla 12 10 biceps naprzemian stronne unoszenie hantli na ławce skośnej 10 10 8 modlitewnik 12 10 10 młotki 12 10 plecy-triceps podciąganie się na drążku 10 10 8 martwy ciąg 12 10 8 przyciąganie hantla w opadzie 12 10 10 prostowniki 10 8 triceps [...]

[...] leżąc wyciskanie żołnierskie wyciskanie skos poręcze francuz Pull Martwy ciąg drążek wiosłowanie unoszenie hantli na boki uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik Leg Przysiad RDL wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia Taki zarys na szybkości w bazowych ćwiczeniach RAMPA 7 w izolacjach 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . [...]